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Sportwear + programa de treino #3

por Maria Alves, em 13.10.15

 O que acham destas peças da Lefties e da H&M?

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Experimentem este plano de treino: 

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(Fonte da Imagem: Weheartit).

 

Seja lá o que fizerem, o que interessa é não parar!

Deixem um comentário sobre qualquer assunto relacionado com exercício,

beijinhos.

 

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publicado às 10:00

Benefícios dos alimentos em imagens

por Maria Alves, em 03.10.15

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publicado às 10:00

Sportwear + programa de treino #1

por Maria Alves, em 21.09.15

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Quem não ganha motivação com umas roupinhas destas?

 

 

Experimenta:

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O que interessa é não estar parada!

Dica: coloca este ou outro plano de exercícios no fundo do teu telemóvel para não te esqueceres de cumpri-lo!

 

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Espero que tenha ajudado,

beijinhos!

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publicado às 10:00

Ferramentas para exercício físico em casa!

por Maria Alves, em 10.07.15

Olá!

Apesar de se ter verificado um grande crescimento no número de pessoas que praticam exercício físico regularmente nos últimos anos, a época de verão continua a ser aquela em que mais pessoas fazem exercício, nomeadamente para trabalhar o corpo para as tão desejadas férias. 

Por isso, a pensar naqueles que pretendem começar a fazer exercício em casa, hoje apresento seis essenciais para a prática de exercício físico em casa.

 

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1. Com o calor verificado nos meses de verão, para a prática de exercício físico é necessário um bom desodorizante. De todos os que já utilizei, o melhor e mais eficaz a meu ver é o Maximum Protection da Rexona. Podes ver aqui (fim da página) as características deste desodorizante que cumpre tudo o que promete!

 

2. A aplicação Nike+ Training Club, disponível tanto na App Store como no Google Play, é gratuita e tem como objetivo proporcionar treinos dados por profissionais de todo mundo (mostrados muitas vezes pelas melhores atletas do mundo em diversas áreas), a qualquer momento e em qualquer lugar. Para fazer os treinos não é necessário ter o dispositivo móvel ligado à internet, desde que o download do respetivo treino tenha sido feito previamente. A aplicação permite que os treinos sejam feitos com a música de que mais gostamos e os exercícios são explicados tanto em vídeo, como por escrito ou por áudio. Para a escolha dos treinos, a aplicação apresenta as opções de emagrecerdefinir, fortalecer ou focar; e dentro destas opções os níveis: iniciante, intermediário e avançado. Também podes criar na aplicação o teu próprio programa de exercícios com o objetivo de emagrecer, definir ou fortalecer. 

Para saberes mais sobre a aplicação vê aqui.

 

 

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publicado às 12:00

Workout #3

por Maria Alves, em 20.04.15

Olá!

Já não falta assim tanto tempo para o verão e esta é a altura certa para começar a trabalhar o corpo, vem aí a estação balnear! Vamos lá admitir... bem nós queríamos, mas todas sabemos que fazer exercício físico um mês antes das tão esperadas férias não vai adiantar nada ou então muito pouco. Não podemos deixar o exercício físico para amanhã, temos de começar antecipadamente e dizer a nós mesmas: "É HOJE"!

Vou deixar vários planos de exercício físico a baixo, mas mesmo se não optarem por fazer estes e experimentarem qualquer outro tipo de exercício físico, é necessário ter em conta vários aspetos:

 

  • força de vontade (não vamos a lado nenhum se não tivermos força e é crucial mantermos-nos positivas para alcançar o objetivo); 
  • motivação (o ínicio é sempre o que custa mais e muitas vezes desistimos nessa primeira fase, mas se nos mantivermos focadas no nosso objetivo final, será mais fácil encontrar a motivação e também temos de pensar que depois da adaptação do corpo ao exercício físico regular as coisas tornam-se mais fáceis);
  • ir com calma (não podemos querer tudo de uma só vez, é necessário estabelecer objetivos de acordo com as nossas capacidades reais e aumentar a intensidade dos treinos gradualmente);
  • encarar o exercício como algo agradável e não como um castigo (mais uma vez: pensar positivo, pois se apenas focarmos os aspetos positivos do exercício, não irá parecer que estamos de "castigo" e será muito mais agradável e fácil continuar);
  • aquecer muito bem os músculos antes do exercício (o aquecimento é crucial na prática desportiva: se não o realizarmos estamos sujeitas a criar lesões graves; por exemplo, os planos de exercício físico que deixo abaixo não falam em aquecimentos, mas façam sempre na mesma, 10 minutos de corrida antes do exercício propriamente dito fazem toda a diferença); 
  • alongar (tal como o aquecimento, os alongamentos são de uma imensa importância, e fazer alguns alongamentos antes e depois do exercício, para além de prevenirem futuras lesões também aumentam a elasticidade e a facilidade na prática desportiva e ainda previnem dores nos dias posteriores à prática desportiva); 
  • e não esquecer destes quatro aspetos essenciais: 

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publicado às 19:51

Workout #2

por Maria Alves, em 17.10.14

Boa noite!

Hoje trago-vos mais um conjunto, agora bora lá começar com o workout! ;)

 

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1.. H&M 9.99€

2. H&M 29.99€

3..H&M 29.99€

4... H&M 9.99€

5.... Nike 130€

 

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publicado às 20:30

Prontas (e giras) para o Workout!

por Maria Alves, em 05.10.14

Bom dia!
Hoje a pensar em exercício físico apercebi-me que nunca fiz um conjunto para workout por isso aqui vem ele.  

 

1. Lefties, 15.99€

2.. Lefties, 07.99€

3... Lefties, 05.99€

4.... Lefties, 12.99€

5..... Lefties, 25.99€

6...... Lefties, 02.99€

7....... Lefties, 04.99€

 

Preparem-se porque esta semana vai haver mais conjuntos #workout !!!

 

 

 

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publicado às 10:57


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