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Workout #3

por Maria Alves, em 20.04.15

Olá!

Já não falta assim tanto tempo para o verão e esta é a altura certa para começar a trabalhar o corpo, vem aí a estação balnear! Vamos lá admitir... bem nós queríamos, mas todas sabemos que fazer exercício físico um mês antes das tão esperadas férias não vai adiantar nada ou então muito pouco. Não podemos deixar o exercício físico para amanhã, temos de começar antecipadamente e dizer a nós mesmas: "É HOJE"!

Vou deixar vários planos de exercício físico a baixo, mas mesmo se não optarem por fazer estes e experimentarem qualquer outro tipo de exercício físico, é necessário ter em conta vários aspetos:

 

  • força de vontade (não vamos a lado nenhum se não tivermos força e é crucial mantermos-nos positivas para alcançar o objetivo); 
  • motivação (o ínicio é sempre o que custa mais e muitas vezes desistimos nessa primeira fase, mas se nos mantivermos focadas no nosso objetivo final, será mais fácil encontrar a motivação e também temos de pensar que depois da adaptação do corpo ao exercício físico regular as coisas tornam-se mais fáceis);
  • ir com calma (não podemos querer tudo de uma só vez, é necessário estabelecer objetivos de acordo com as nossas capacidades reais e aumentar a intensidade dos treinos gradualmente);
  • encarar o exercício como algo agradável e não como um castigo (mais uma vez: pensar positivo, pois se apenas focarmos os aspetos positivos do exercício, não irá parecer que estamos de "castigo" e será muito mais agradável e fácil continuar);
  • aquecer muito bem os músculos antes do exercício (o aquecimento é crucial na prática desportiva: se não o realizarmos estamos sujeitas a criar lesões graves; por exemplo, os planos de exercício físico que deixo abaixo não falam em aquecimentos, mas façam sempre na mesma, 10 minutos de corrida antes do exercício propriamente dito fazem toda a diferença); 
  • alongar (tal como o aquecimento, os alongamentos são de uma imensa importância, e fazer alguns alongamentos antes e depois do exercício, para além de prevenirem futuras lesões também aumentam a elasticidade e a facilidade na prática desportiva e ainda previnem dores nos dias posteriores à prática desportiva); 
  • e não esquecer destes quatro aspetos essenciais: 

    large.jpg

     

 

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publicado às 19:51


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